Скажи «да» фитнесу для беременных
Большинство врачей советуют минимизировать физические упражнения и нагрузки в целом во время беременности, но это не означает, что нужно полностью отказываться от тренировок. Ведь если заниматься всю беременность фитнесом, вернуть прекрасную форму после родов будет проще простого. Прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо получить одобрение своего врача, обязательно должна быть справка для бассейна, а также следует подобрать щадящую программу тренировок, которая будет иметь больше разминочный характер.
Прежде чем приступить к занятиям следует запомнить несколько простых правил:
1. не стоит выкладываться по максимуму во время тренировок, нагрузки должны быть умеренными;
2. во время беременности могут возникать проблемы с дыханием, поэтому стоит это учесть при выборе интенсивности тренировки;
3. посещения занятий должны быть регулярными, около 3 раз в неделю;
4. важно соблюдать правильное питание и водный баланс в организме;
5. стоит помнить, что в результате увеличения массы тела беременной, центр тяжести смещается и риск потерять равновесие становится гораздо выше, поэтому не стоит перенапрягаться, чтобы избежать головокружений.
Фитнес на первом триместре
В первые месяцы вынашивания не выполняйте наклоны или скручивания, это может вызвать гипертонус матки и привести к выкидышу.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талию и выполните вращение тазом. Проделайте это упражнение пять раз в одну сторону и пять раз — в другую.
Танцы комплексно укрепят все мышцы, главное избегать прыжков и трясущих движений.
В позиции ноги на ширине плеч обопритесь руками о спинку стула и приподнимитесь на носочках, делая при этом вдох, и опуститесь — выдох.
Фитнес на втором триместре
Уделите больше времени ходьбе на свежем воздухе. Укрепляйте ноги и спину. В данном случае подойдут приседания. Держите спину ровно, обопритесь на стул, ноги на ширине плеч, приседайте. Избегайте прыжков и подтягиваний.
Фитнес на третьем триместре
На третьем триместре беременности необходимо уделить внимание общеукрепляющей зарядке с фитболом.
Сидя на фитболе положите руки на талию и делайте вращательные движения тазом. Женщинам, вынашивающим ребёнка очень полезны занятия в бассейне, при отсутствии противопоказаний, плаванием можно заниматься вплоть до родов.
В перерывах между тренировками занимайтесь дыхательными упражнениями и медитацией, это позволит расслабиться и настроить себя на позитивный лад. Для женского организма особую пользу имеет йога, существуют специальные программы для беременных. Йога улучшает кровоснабжение плода и улучшает физическое и эмоциональное состояние организма.
Уже после первого занятия можно почувствовать, как приливает энергия в организм, уменьшается токсикоз и улучшается настроение. Не стоит пренебрегать занятиями фитнесом, они помогут подготовиться к предстоящим родам.