Депрессия — это тихое и не всегда заметное психическое расстройство, которое часто люди скрывают сами от себя. Отказ говорить об этом указывает на то, что эта борьба с самим собой часто игнорируется. Она может наступить в силу многих причин, но это своеобразный психологический тест для тех, кто размышляет о своей жизни. Как она определяется? И что нужно делать чтобы не впасть в депрессию?
Психические и психологические проблемы — не даются с рождения и не ограничиваются определенной категорией людей — с ними может столкнуться любой и в любом возрасте.
Многие исследования доказали, что женщины более склонны к депрессии, чем мужчины, и Swjournal решил поговорить с психологами и выяснить — почему так происходит и что можем сделать, чтобы справиться с этим мрачным состоянием. Ваше психическое и эмоциональное состояние заслуживает вашего внимания!
5 основных причин депрессии
- Эмоциональные проблемы;
- Физическое недомогание, болезнь;
- Психологическая травма;
- Изоляция;
- Социальное давление.
Фактически, женщины в два раза более восприимчивы к депрессии, чем мужчины. Факторы риска начинают проявляться уже в подростковом возрасте, включая гормональные и физические изменения, которые девочкам обычно труднее принять из-за изменения фигуры и веса, в результате чего у них формируется негативное представление о собственном теле.
С другой стороны, в этот период мальчики начинают ценить свое тело больше, потому что они набирают больше мышц.
Другие гормональные нарушения, связанные с депрессией и касающиеся женщин, — ПМС, период до/после родов и менопауза.
Существуют психофизические факторы, которые следует учитывать, например, социальное давление — по-умолчанию от женщин ожидается рождение детей, содержание дома и при этом успешная карьера и эффектна внешность.
Женщины также подвержены более высокому риску сексуального и домашнего насилия, что неизбежно вызывает депрессию.
Исследователи также обнаружили, что женщины эмоциональнее, они более коммуникабельны, и им легче найти помощь среди друзей, знакомых, в семье и проще высказать то, что их беспокоит. А у мужчин проблемы часто остаются невысказанными, а депрессия незамеченной.
Как депрессия влияет на мужчин и женщин?
Есть различия в начале депрессии у мужчин и у женщин. Первые выражают ее через гнев, рискованное поведение, злоупотребление психоактивными веществами и отвлекающие факторы. Женщины сражаются с эмоциями внутри себя, поэтому они так часто чувствуют себя беспомощными.
Как себя чувствует человек во время депрессии?
Важно осознавать не только свои эмоции, но и мысли. Люди, которые страдают от депрессии, часто видят себя в негативном свете, и они предвзято относятся к информации, которая не совпадает с их мыслями. То есть они не понимают и не принимают чужие положительные комментарии и комплименты в свой адрес.
1. Не стоит увлекаться крайностями «все или ничего»
, когда все должно быть либо идеально, либо никак, будь то работа, общение с людьми или внешние данные. Вместо этого нужно читать между строк и измерять собственный успех или неудачу с помощью весов.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Хотя сравнение с другими приносит пользу в том смысле, что она стимулирует вас быть лучше, но она же может вызвать чувство незащищенности и может отпугнуть от намеченной цели. Вместо того, чтобы следить за успехами других, в качестве ориентира лучше сравнивать себя с собой в прошлом.
3. Что было бы, если бы это случилось?
Часто мы сами можем вызвать депрессию, если всегда предполагаем, что произойдет худшее. Всякий раз, когда вы думаете: «Что, если я не смогу этого сделать?», Постарайтесь мыслить позитивно и спросите себя, что бы произошло, если бы вы могли.
-Наградируйте даже самые маленькие достижения. Замечайте их и хвалите себя. Будь то пятиминутная тренировка или совершение покупки
Так вы сможете увидеть себя в лучшем свете =, что повысит вашу продуктивность.
-Не бойтесь перемен. Депрессивный человек усилит негативное мышление = потому что он это знает и в безопасности
Чтобы избавиться от этого = вы должны понять = что изменения иногда необходимы и положительны = которые дают вам новые возможности
Для начала измените свое восприятие вещей. Рассматривайте проблемы как вызовы, а ошибки как возможности для обучения
-сфокусируйтесь на том, что = у вас есть = вместо того, что = вы пропустили или потеряли
Депрессия заставит нас сосредоточиться на прошлом и обо всем том, о чем мы сожалеем. Важно напоминать себе обо всем, что у нас есть
Термин «улыбающаяся депрессия», кажется, становится все популярнее. Может ли с виду счастливый человек впасть в депрессию?
Это очень вероятно. Люди в депрессии = им трудно выражать свои чувства или просить о помощи = потому что они боятся = того, что общество будет их осуждать или рассматривать их в плохом свете
Они могут даже не признавать депрессивные чувства и, таким образом, бороться с нежелательными эмоциями.
У них будет сильное чувство ответственности = соответствовать ожиданиям других людей = верят, что они должны соответствовать им = не беспокоиться
Поэтому они будут улыбаться как фасад = чтобы скрыть внутренние уязвимости = что часто остается незамеченным, пока = не станет слишком поздно
Что говорит нам о том, что один человек находится в депрессии? Какие предупреждающие знаки?
Что говорит нам о том, что один человек находится в депрессии? Какие предупреждающие знаки?
Первый признак, с которым мы обычно сталкиваемся, — это момент, когда человек замыкается в себе и не интересуется людьми, вещами или занятиями, которые ему когда-то нравились.
Это также может означать снижение продуктивности на работе = им трудно встать с постели и начать свой день.
У них может постоянно быть грустное выражение лица, они могут быть чувствительны к негативным новостям или событиям = а также чрезмерно счастливы из-за положительных вещей
Другие серьезные симптомы включают признаки, указывающие на членовредительство.
такие люди будут пренебрегать благополучием = и будут демонстрировать импульсивное и деструктивное поведение
Люди обычно теряют цель в жизни и чувствуют, что им не ради чего жить.
Они чувствуют себя отделенными от всего мира и всех других людей = они чувствуют себя отвергнутыми и неважными
В основном они пережили стресс, например потерю любимого человека, травму, разрыв или физическое состояние.
Если мы думаем, что кто-то из нашего окружения находится в депрессии, что мы можем сделать?
Слушайте их и посочувствуйте их борьбе
Не уменьшайте их боль и предполагайте, что вы знаете, что они чувствуют.
Связывайтесь с ними регулярно = без навязывания и не держитесь на расстоянии = думая = что вы можете им помешать
Спросите их, что им нужно = и не говорите им = что им нужно делать
Говорите открыто и не избегайте этой темы = когда этот человек ее упоминает
Подчеркните их сильные стороны и все, что они могут предложить миру, не осуждайте и не обвиняйте их = из-за их слабости
Поощряйте их искать помощи и делиться проблемами = не поощряйте их подавлять или ожесточать их