Дыхание — самая естественная вещь в мире. Мы вдыхаем и выдыхаем, не задумываясь, около 20 тысяч раз в день. С первого вдоха дети делают это по-своему, используя диафрагму, однако такая способность правильно дышать уменьшается с возрастом.
Эмоциональные травмы, стресс, неправильное питание и дискомфорт берут свое. Специалисты, изучающие правильное дыхание, считают, что «ненормальное дыхание» — привычка, которую мы выработали в течение многих лет, а она ответственна за усиление стресса и тревоги, потерю энергии и сердечно-сосудистые заболевания.
Но есть и хорошие новости: специалисты уверены, что эти изменения можно обратить вспять, и снова научиться правильно дышать. Многие западные компании предлагают уроки дыхания «уставшим» сотрудникам, которые хотят избавиться от стресса и найти спокойствие на работе. В частности, сотрудники Google и Nike учатся дышать под ритмичную музыку.
То, как мы дышим и выдыхаем, тесно связано со всеми системами и функциями организма. Как только вы поймете, как правильно использовать дыхание, вы можете изменить качество жизни. Нашу систему реагирования на стресс можно взломать, просто изменив схему дыхания. Ускоренное дыхание — основной симптом паники. Но когда мы тратим больше времени на вдох и использование диафрагмы при выдохе замедляет работу сердца. В таком более расслабленном состоянии мы лучше реагируем на стрессовые ситуации.
Дыхание и эмоции
Существует четкая связь между дыханием и нашими эмоциями. Есть одна способность, которая есть только у людей, в отличие от других млекопитающих, это навык задерживать дыхание, когда мы злимся, мы слышим плохие новости или нам нужно сдерживать слезы. Дыхательный аппарат участвует в дыхательной практике и может быть полезен, если вы чередуете его с вдохом и выдохом.
Так называемое «квадратное дыхание» перед стрессовой ситуацией успокоит нервы. В этой технике дыхание делится на четыре равные части, похожие на стороны квадрата. Между ними — перерывы.
1. Закройте глаза и медленно дышите через нос, считайте до четырех. Сосредоточьтесь на том, как воздух поступает в легкие.
2. Задержите дыхание и медленно считайте до четырех.
3. Начните медленно выдыхать, медленно отсчитывая четыре секунды.
4. Повторите упражнение, как минимум, 4 раза или пока не почувствуете, что успокоились.
Этот метод рекомендуется спортсменам перед соревнованиями, перед важными переговорами, собеседованиями и непосредственно перед неприятными разговорами.
Дыхание в стрессовой ситуации
Эта практика помогает преодолеть приступы паники, бессонницу, беспокойство и боль. В качестве секундомера мы используем наши внутренние часы — ритм нашего сердца.
1. Сядьте и закройте глаза.
2. Почувствуйте пульс на запястье.
3. Вдыхайте и дышите в ритме вашего сердца, используя 5-тактный гид для каждого вдоха и вдоха.
4. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. Этот тип дыхания создает внутренние вибрации, благодаря которым тело осознает, что вы в безопасности.
Дыхание для потери веса
Гормоны стресса, адреналин и кортизол способствуют накоплению жира в организме. Глубокое дыхание, которое активирует диафрагму, говорит организму, что вы в безопасности, и предотвращает выработку гормонов стресса, которые вызывают накопление жира. Практикуйте диафрагмальное дыхание, чтобы ваш желудок двигался вперед и назад вправо под верхнюю часть груди.
Начните дышать, позвольте нижней части живота расширяться, а затем представьте (продолжайте дышать медленно), что живот расширился до точки, где начинаются ребра. Продолжайте дышать медленно, пока не почувствуете, как будто верхняя часть груди отталкивает ребра. Затем сделайте паузу с одышкой и позвольте воздуху медленно выходить в обратном порядке. Сначала выпустите воздух из верхней части груди, затем в середину брюшной полости и, наконец, в брюшную полость. Будьте терпеливы! Чтобы научиться дышать так, необходимая практика. Для этого рекомендуется заниматься около получаса в день. Это поможет развить мышцы живота и ускорить обмен веществ на 30-40%. Увеличение количества кислорода в крови вызовет положительные эмоции, «утолит» стресс и будет способствовать разрушению жировых клеток.
Фото: Goodfon/Devianart