Марафон-гид: как избежать усталости после бега26 Августа 2016
Многие любители бега сдаются уже после пары первых тренировок, мотивируя свой отказ от занятий легкой атлетикой «горящими» после километровой пробежки ногами, одышкой или жаждой, а то и всем вместе. FashionTime.ru составил 5 пунктов для будущих марафонцев, в каждом из которых мы объясняем, что вы делаете не так и, как именно вы можете сделать это лучше.
Проверьте свою спортивную форму. Если вы надеваете на пробежку повседневные легинсы, а не специализированные тайтсы, вы упускаете более 60 % эффективности от своих занятий. Иными словами, спортивная форма необходима. Даже если кажется, что ткань легинсов и тайтсов одинаковая и ничего не случится от замены одного другим – поверьте, это не так.
Бегайте чаще. «Практика рождает идеальность» — так в переводе с английского звучит крылатая фраза, которая должна двигать вами каждое утро. Конечно, если за окном ливень – стоит забыть об этих словах, но только на день. Зимнее время также не должно вас останавливать – беговая дорожка может заменить пробежки на свежем воздухе.
Не старайтесь выжать из себя максимум. Хотите повышать свою спортивную активность – повышайте, но не более чем на 10 % в неделю. 7 дней бегали по 15 минут – не нагружайте сонный организм «бодрым» утром понедельника получасовой пробежкой. Лучше от этого никому не станет, поверьте. Свое вы всегда возьмете, рано или поздно. В любительском беге лучше поздно.
Хайди Клум
Ирина Шейк
Не бегите сломя голову. В таком темпе вы продержитесь максимум 5 минут. Это действительно максимум даже многих спортсменов, уже «набивших руку» и превосходящих вас и по скорости, и по выносливости. Лучше включайте в спокойный бег 10-секундные спринтерские отрезки; раза в пару-тройку минут точно будет достаточно. Позже наверстаете.
Бегайте по холмистой местности. Ближайший к дому парк погряз в рытвинах и холмиках земли? Прекрасно, выходим на пробежку. Икры и ягодицы на пробежке по холмистой местности качаются в пару раз быстрее. Вы же быстрее устаете; но это пройдет уже через 2-2,5 недели ежедневных забегов. Будете благодарить нерадивые ремонтные службы за возможность с чистой совестью забросить фитнес-клуб, ведь вы сможете добиться тех же результатов, что и на велотренажерах и беговых дорожках, но в «естественной среде» и в кратчайшие сроки.
Не забудьте поставить будильник на полчаса раньше. Все равно 15 минут как минимум уйдет на внутренний диалог с самой собой, объясняющий причины, почему вы должны встать прямо сейчас.
Автор: Александра Намятова