Фото: pololofreack30/pixabay.com/CC0 0.1
Сегодня многие молодые люди посещают спортзалы и фитнес-клубы. Обычно посетители тренажёрных залов стремятся нарастить мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф.
Чтобы накачать мышечную массу, нужно соблюдать определённый режим тренировок, отдыха и питания.
Многие начинающие атлеты повторяют распространённую ошибку, следуя «чемпионским программам», таким как «комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера» и т.д. Но специалисты уверены — необдуманно тренируясь по программе накачанной звезды иногда можно себе навредить, ведь строение тела у каждого человека индивидуально.
Желательно сочетать силовые тренировки с кардиотренировками. Первые помогают нарастить мышечную массу, вторые — избавиться от лишнего жира или, как говорят атлеты, «подсушиться».
Силовые тренировки включают в себя массонаборные или базовые упражнения и изолирующие упражнения, которые разрабатывают одну конкретную группу мышц. Идеальный эффект даёт сочетание этих упражнений.
На начальном этапе тренировок желательно иметь персонального тренера, который составит подходящую для вас программу. В неё как раз и входят перечисленные выше три главных фактора: тренировка, питание и отдых.
Питание
Питание играет не последнюю роль в процессе наращивания мышц. Чтобы накачать мышцы, лучше исключить из рациона фастфуд и жирную пищу, в противном случае на тренировке вы будете сжигать лишние калории, а не накачивать мышечную массу. Лучше налегать на белок — строительный материал мускулатуры. Им богаты соя, мясо, рыба, яйца и молоко. Не помешают и углеводы, только не быстрые, которые содержатся в сладком и мучном, а те, которые содержатся в чёрном хлебе и крупах.
Спортсмены, которые серьёзно занимаются бодибилдингом или просто силовыми тренировками, кроме основного рациона принимают добавки, разработанные для программы «спортивное питание». В него входит протеин и комплекс аминокислот, которые наполняют организм веществами, необходимыми для мышечного роста и выносливости. Однако злоупотреблять им тоже не следует.